メタボ対策コラムも三回目を迎え、ご自身のメタボ対策への心構えや計画なども充実してきた頃ではないでしょうか。最終回となる今回は『目標設定と継続』をテーマにお話して行きたいと思います。
前回のテーマは『記録すること』だったわけですが、調子はいかがでしょうか。負担を感じることなく、習慣になってきていますか？食生活の記録によって食習慣のクセや生活習慣の改善点を見つけ出せたら、いよいよ次のステージ「目標設定」へ進みます。その大きなポイントは次の3つです。
1.食事や間食を減らす方法
2.運動を増やす方法
3.空腹時や衝動食いへの対処法
これら3つのポイントを不足なく実現させるために、自分の生活スタイルにあう具体的な目標を決めてください。目標は自分に対する約束事です。あいまいな表現にせず、より具体的に数字で表しましょう。例えば「間食を控える」ではなく「間食は1日1回。100kcal以内のものにする」とか「よくかんで食べる」ではなく「ひと口につき30回数えて食べる」などが理想。目標を具体化することでより実践的になり、目標を達成しやすくなります。目標の数は3〜5項目にし、欲張りすぎないようにすることも大切です。
目標が決まったら、あとは実践。無理なく、長く続けられるようにモチベーションを維持したいところです。目標は紙などに書き写し、冷蔵庫のドアや壁など、目に留まりやすい場所に貼っておきましょう。カレンダーに×印をつけていくような経過がひと目で分かる方法は、より達成感が得られるためオススメです。